Een workout voor je hele lichaam

Tijdens het zwemmen gebruik je bijna alle grote spiergroepen tegelijk. Je benen stuwen je vooruit, je armen en schouders zorgen voor de slagen en je romp houdt je stabiel in het water. Daardoor train je niet enkel kracht, maar ook uithouding en coördinatie. Geen enkele beweging wordt geïsoleerd: je lichaam werkt als een geheel.

Goed voor hart en longen

Zwemmen is ook een uitstekende cardio-oefening. Het water zorgt voor een lichte weerstand, waardoor je hart harder moet werken om zuurstof door je lichaam te pompen. Tegelijk stimuleert het je longcapaciteit, omdat je je ademhaling moet controleren bij elke slag. Regelmatig zwemmen versterkt je conditie en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Weinig belasting, groot effect

Wat zwemmen zo uniek maakt, is dat je in het water geen schokken of druk op je gewrichten hebt. Dat maakt het ideaal voor wie kampt met rug- of knieproblemen, of voor mensen die herstellen van een blessure. Terwijl je lichaam intensief traint, blijft de belasting minimaal. Daardoor is zwemmen een sport die je ook op latere leeftijd probleemloos kan blijven doen. (Lees verder onder de foto)

Ontspanning en stressverlaging

Naast het fysieke voordeel is zwemmen ook mentaal erg deugddoend. Het water dempt omgevingsgeluiden en zorgt voor een gevoel van rust. Veel mensen ervaren baantjes trekken als een soort meditatie: je volgt een vast ritme van slagen en ademhaling, waardoor je gedachten stilaan tot rust komen. Dat maakt het een uitstekende manier om stress te verlagen.

Voor jong en oud

Een ander groot voordeel van zwemmen is dat het geschikt is voor iedereen. Kinderen leren er hun motoriek en zelfvertrouwen mee ontwikkelen, volwassenen gebruiken het als sportieve ontspanning en ouderen blijven er soepel en fit door. Het is een activiteit die generaties kan verbinden, van recreatieve familie-uitstap tot intensieve training.

Variatie houdt het leuk

Wie enkel baantjes trekt, kan op termijn wat motivatie verliezen. Afwisselen helpt. Denk aan verschillende zwemslagen (crawl, schoolslag, rugslag), aqua jogging of zelfs waterpolo. Zo blijft het niet alleen leuk, maar train je je spieren en conditie telkens op een andere manier.