Cardio: de snelle calorieverbrander

Cardio, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, staat bekend om zijn hoge calorieverbranding. Tijdens een intensieve cardio-workout kan je in een uur tussen de 400 en 700 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en intensiteit.

Onderzoek toont aan dat cardio effectief is voor direct gewichtsverlies, omdat je tijdens de training veel energie verbruikt. Het nadeel? Zodra je stopt, stopt ook de verbranding. Je metabolisme blijft niet langer verhoogd, waardoor het effect van korte duur is.

Krachttraining: investering op lange termijn

Krachttraining, zoals gewichtheffen of bodyweight-oefeningen, verbrandt tijdens de training minder calorieën dan cardio. Anderzijds bouw je wel spiermassa op.

Spieren verbruiken zelfs in rust energie. Meer spiermassa betekent een hogere ruststofwisseling: je lichaam verbrandt de hele dag door meer calorieën, zelfs als je niet sport. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat krachttraining kan helpen om vetverlies te versnellen en je lichaam strakker en sterker te maken.

De ultieme combinatie

Volgens een grote studie in het tijdschrift Obesity Reviews is de beste strategie voor duurzaam gewichtsverlies een combinatie van cardio en krachttraining. Cardio helpt je om snel calorieën te verbranden, terwijl krachttraining je metabolisme op lange termijn een boost geeft.

Daarnaast blijkt uit onderzoek van Harvard dat mensen die krachttraining combineren met cardio minder kans hebben om na verloop van tijd het verloren gewicht weer terug te krijgen. De boodschap is duidelijk: doe beide!