Sporten met je eigen lichaamsgewicht

Om kilo’s te verliezen, heb je geen loopband of hometrainer nodig. Met je eigen lichaamsgewicht kan je al veel bereiken. Klassieke oefeningen zoals squats, push-ups, sit-ups en planken zijn ideaal om je hele lichaam te trainen. Ze vragen geen materiaal en je kan ze in je woonkamer uitvoeren.

Wie liever wat meer conditie-oefeningen doet, kan kiezen voor touwtjespringen, jumping jacks of burpees. Deze oefeningen laten je hartslag snel stijgen en helpen je in korte tijd veel calorieën te verbranden. Zelfs een kwartier per dag intens bewegen maakt al een verschil.

Regelmaat is belangrijker dan lange sessies

Veel beginners denken dat ze meteen een uur per dag moeten sporten. In werkelijkheid is consistentie belangrijker dan duur. Drie of vier keer per week vijftien tot twintig minuten trainen levert op lange termijn meer resultaat op dan af en toe een lange sessie.

Probeer een routine te creëren: sport bijvoorbeeld altijd ’s ochtends na het opstaan of ’s avonds voor het douchen. Zo wordt sporten een gewoonte, en hou je het beter vol. (Lees verder onder de foto)

Cardio en kracht hand in hand

Om te vermageren, is het slim om cardio en krachttraining te combineren. Cardio verbrandt calorieën tijdens de inspanning, terwijl krachttraining je spieren sterker maakt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam ook in rust verbruikt.
Een eenvoudige manier om beide te combineren is een circuittraining: wissel bijvoorbeeld squats, planken en push-ups af met een minuutje touwtjespringen of joggen op de plaats. Zo train je conditie en kracht tegelijk.

Vergeet voeding niet

Sporten is een belangrijk onderdeel van afvallen, maar zonder een gezond eetpatroon zie je minder snel resultaat. Let op je voeding door voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitten te eten. Vermijd frisdrank en sterk bewerkte snacks. Door te sporten én bewust te eten, creëer je een energietekort waardoor je lichaam vetreserves gaat gebruiken.

Maak er plezier van

Wie thuis sport, merkt dat motivatie soms een struikelblok kan zijn. Probeer daarom iets te vinden dat je leuk vindt: dansen in je woonkamer, online sportvideo’s volgen of een korte challenge met vrienden. Hoe meer plezier je erin hebt, hoe makkelijker je het volhoudt – en hoe groter de kans dat je ook echt kilo’s verliest.