De Nederlander woont al geruime tijd in Antwerpen met zijn partner en opende er onlangs ook een koffiebar. Naast zijn werk op televisie maakt hij samen met Jani Kazaltzis de podcast Daan & Jani. Daar delen de twee wekelijks hun ongezouten mening over allerlei onderwerpen, bespreken ze gênante momenten en vertellen ze openhartig over hun eigen leven.

In een recente aflevering kwam sport ter sprake en vertelde Alferink over zijn beslissing om na vele jaren opnieuw te beginnen joggen. Dat bleek minder eenvoudig dan hij vooraf had gedacht.

“Het was vreselijk” - Daan Alferink

Toen het onderwerp lopen ter sprake kwam, moest Kazaltzis zichtbaar lachen met de beschrijving van de eerste trainingssessie van zijn podcastpartner. Alferink spaarde zichzelf niet in zijn relaas. "Het was vreselijk, ik schaamde mij dood", vertelde hij. De eerste kilometers vielen hem bijzonder zwaar. "Mijn longen hingen in mijn knieschijf. Ik was helemaal kapot."

De uitspraak zorgde voor hilariteit in de podcast, maar veel luisteraars zullen zich waarschijnlijk herkennen in zijn ervaring. Wie na jaren van weinig of geen sport opnieuw begint met lopen, merkt vaak al snel dat conditie niet vanzelf terugkomt. Eén ding had Alferink naar eigen zeggen wel goed voor elkaar tijdens zijn eerste jogging: zijn outfit. Zoals het een interieur- en stijlexpert betaamt, verscheen hij alvast goed gekleed aan de start.

Waarom joggen na een lange pauze zo zwaar aanvoelt

De ervaring van Alferink is allesbehalve uitzonderlijk. Wanneer iemand gedurende lange tijd niet heeft gelopen, verliezen hart, longen en spieren geleidelijk een deel van hun uithoudingsvermogen.

Daardoor stijgt de hartslag sneller tijdens inspanningen en voelen de benen veel sneller vermoeid aan dan vroeger. Ook de ademhaling moet opnieuw wennen aan de belasting.

Veel beginnende lopers maken bovendien de fout om meteen te snel of te lang te willen lopen. Daardoor lijkt een eerste training vaak veel zwaarder dan nodig.

Zo bouw je joggen op zonder jezelf uit te putten

Sportcoaches raden aan om rustig te starten wanneer je na lange tijd opnieuw begint met lopen. Het is vaak effectiever om wandelen en joggen af te wisselen dan meteen een halfuur aan één stuk te proberen lopen.

Een veelgebruikte aanpak bestaat erin om bijvoorbeeld één minuut te joggen en twee minuten te wandelen. Dat patroon kan gedurende twintig tot dertig minuten worden herhaald. Naarmate de conditie verbetert, kunnen de loopintervallen geleidelijk worden verlengd.

Daarnaast is regelmaat belangrijker dan intensiteit. Twee tot drie korte sessies per week leveren meestal betere resultaten op dan één zware training waarbij je volledig uitgeput raakt. Ook voldoende rust tussen de trainingen speelt een belangrijke rol. Tijdens die herstelmomenten past het lichaam zich namelijk aan en bouw je conditie op.

<iframe src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?height=476&href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Freel%2F1331151175014644%2F&show_text=false&width=267&t=0" width="267" height="476" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share" allowFullScreen="true"></iframe>Het belangrijkste: volhouden

Wie opnieuw begint met lopen, merkt vaak dat de eerste weken het moeilijkst zijn. De vooruitgang verloopt aanvankelijk traag en spierpijn kan ontmoedigend werken. Toch zien veel mensen al na enkele weken een duidelijk verschil. De ademhaling wordt rustiger, de afstanden voelen korter aan en het lichaam herstelt sneller na een inspanning.

Misschien biedt de ervaring van Daan Alferink daarom ook een geruststellende boodschap voor iedereen die opnieuw wil beginnen sporten. Zelfs wanneer je eerste jogging aanvoelt alsof je longen "in je knieschijf hangen", betekent dat niet dat je geen goede loper kunt worden. Bijna iedereen die vandaag moeiteloos enkele kilometers loopt, begon ooit met precies hetzelfde gevoel. Maar het loont om even door te bijten en vol te houden.