De grootste fout die lopers maken? Schoenen kiezen die niet passen bij hun voeten, hun looppatroon of de ondergrond waarop ze trainen. Het gevolg kan variëren van blaren tot vervelende blessures. Maar hoe vermijd je die valkuil en waar moet je precies op letten?

Comfort is niet hetzelfde als geschikt

Wanneer je nieuwe schoenen aantrekt, voelen ze vaak comfortabel. Maar comfort alleen is niet genoeg. Loopschoenen moeten afgestemd zijn op jouw loopstijl en lichaamsbouw. Heb je bijvoorbeeld de neiging om naar binnen te zakken met je voeten (overpronatie), dan heb je extra ondersteuning nodig. Doe je dat niet, dan vergroot je de kans op knie- en achillespeesklachten. Laat je looppatroon daarom analyseren in een gespecialiseerde sportwinkel.

Demping beschermt je gewrichten

Een tweede punt waarop het vaak fout gaat, is demping. Wie veel op asfalt loopt, heeft schoenen nodig die voldoende schokken opvangen, vooral in de hiel en voorvoet. Zonder die bescherming krijgen je gewrichten bij elke stap een flinke dreun te verwerken. Op korte termijn voel je dat misschien niet, maar na honderden kilometers kan dat leiden tot blessures. Voor lopers die vooral in het bos of op zachte ondergrond trainen, is extreme demping dan weer minder noodzakelijk.

Te weinig aandacht voor pasvorm

Een schoen kan technisch perfect zijn, maar als hij niet goed past, is het geen goede keuze. Veel lopers kopen schoenen die te klein zijn. Tijdens langere runs zetten je voeten licht uit en als er dan geen ruimte is bij de tenen, ontstaan er blaren of blauwe nagels. De hiel moet stevig vastzitten, maar de tenen moeten kunnen bewegen. Een halve maat groter kiezen dan je gewone schoenmaat is vaak geen slecht idee.

Grip en flexibiliteit worden onderschat

Een andere fout is dat lopers schoenen gebruiken op een verkeerde ondergrond. Een schoen die ideaal is voor asfalt, is minder geschikt voor modderige bospaden. Trailrunningschoenen hebben een robuust profiel dat voor grip zorgt, terwijl lichte raceschoenen vooral soepel en snel zijn. Kies dus een model dat past bij waar jij meestal loopt. Daarnaast moet de zool voldoende flexibel zijn om de natuurlijke afwikkeling van je voet te volgen. Een te stijve zool kan je loopstijl verstoren.

Te weinig aandacht voor ademend vermogen

Loopschoenen moeten niet alleen stevig zijn, maar ook goed ventileren. Wie schoenen koopt met een te dik of gesloten bovenwerk, merkt al snel dat de voeten oververhit raken. Zeker bij langere afstanden kan dit leiden tot wrijving en blaren. Kies daarom voor een ademend bovenwerk in mesh, dat lucht doorlaat en zweet sneller afvoert.

Te lang doorgaan met oude schoenen

Een van de meest gemaakte fouten is ook: te lang wachten met nieuwe schoenen kopen. Loopschoenen gaan gemiddeld 700 tot 1.000 kilometer mee. Daarna neemt de demping af en slijt de zool vaak ongelijk af. Het gevolg is dat je lichaam meer klappen moet opvangen en je meer kans hebt op blessures. Hou dus bij hoeveel je loopt en vervang tijdig je schoenen.

Gewicht en snelheid

Sommige lopers kopen de lichtste schoenen omdat die snel en wendbaar aanvoelen. Maar hoe lichter de schoen, hoe minder steun er meestal is ingebouwd. Voor korte afstanden en wedstrijden kunnen ze ideaal zijn, maar voor lange trainingen heb je meer stabiliteit en bescherming nodig. Denk dus goed na waarvoor je je schoenen wil gebruiken.

De juiste keuze voorkomt blessures

Een verkeerde schoen kan leiden tot shin splints, knieproblemen, heupklachten of zelfs rugpijn. De juiste schoen daarentegen helpt je lichaam om efficiënt te bewegen en verkleint de kans op overbelasting. Het loont dus echt de moeite om professioneel advies in te winnen in een sportwinkel en je niet alleen te laten leiden door uiterlijk of prijs.

Koop schoenen in de namiddag

Een gouden tip voor iedereen die nieuwe schoenen koopt: doe dat in de namiddag of avond. Je voeten zijn dan lichtjes opgezwollen, net zoals tijdens een training. Zo weet je zeker dat je schoenen ook tijdens een lange loop comfortabel blijven zitten.