Gelukkig kun je met een simpele oefening, die je gemakkelijk thuis kunt doen, je schouders versterken en flexibel houden. De schoudercirkel is een effectieve manier om spanning te verminderen en de mobiliteit te verbeteren, zonder dat je hiervoor extra apparatuur nodig hebt. Het is een ideale oefening voor elke dag om je schouders soepel en gezond te houden.

Zo voer je de oefening uit om spanning van je schouders te verminderen:

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam.

Hef je schouders omhoog in de richtign van je oren en maak dan kleine cirkels met je schouders naar voren. Begin langzaam en controleer je bewegingen.

Maak de cirkels geleidelijk groter, maar zorg ervoor dat je geen spanning in je nek krijgt.

Doe dit 10-15 keer en wissel dan van richting door de schoudercirkels naar achteren te maken.

Herhaal dit 2-3 keer voor een goede mobilisatie van je schouders.

Deze oefening helpt effectief om je schouders soepel te houden, verbetert de bloedcirculatie in de schouderstreek en vermindert spanning. Als je meer uitdaging wilt, kun je lichte dumbbells of weerstandsbanden toevoegen voor extra versterking van de schouderspieren.