Wandelen of joggen in frisse lucht helpt niet alleen tegen stress, het versterkt ook je weerstand in het griepseizoen en geeft je humeur een boost. Bovendien maakt de natuur het je extra aantrekkelijk: de kleuren, de geuren en de sfeer van de herfst maken elke stap bijzonder.

Stress verlagen door frisse lucht

Buiten bewegen is een eenvoudige manier om spanning los te laten. Het ritme van wandelen of joggen, gecombineerd met zuurstofrijke lucht, zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt, de zogenaamde gelukshormonen. Je merkt dat je hoofd leger wordt en dat je je rustiger voelt, zelfs na een drukke werkdag. Zeker in de herfst, wanneer werkdruk vaak toeneemt en de overgang naar kortere dagen zwaar kan wegen, is dit een natuurlijke manier om je stressniveau onder controle te houden.

Sterker door het griepseizoen

De herfst luidt traditioneel het seizoen van verkoudheden en griep in. Regelmatig buiten bewegen kan je weerstand een flinke boost geven. Door beweging gaat je bloed sneller circuleren en komt er meer zuurstof in je lichaam, waardoor je immuunsysteem actiever wordt. Je hoeft geen uren te sporten om dit effect te voelen: drie keer per week een halfuurtje wandelen maakt al een verschil. Het is een kleine investering in tijd die je helpt om fitter en gezonder de herfst door te komen. (Lees verder onder de foto)

Weg met de herfstdip

Kortere dagen en minder zonlicht zorgen er bij veel mensen voor dat ze zich somberder of vermoeider voelen. Buiten bewegen is een doeltreffend middel tegen die herfstdip. Zelfs op een bewolkte dag vang je buiten meer daglicht op dan binnen. Dat licht stimuleert de aanmaak van serotonine, een stof die je humeur verbetert. Zo kan een simpele wandeling in het park je dag plots een stuk lichter maken.

Genieten van de seizoenssfeer

Beweging in de herfst heeft nog een extra dimensie: de natuur zelf. De warme tinten van vallende bladeren, het geknisper onder je voeten en de typische geur van nat hout en aarde maken elke wandeling uniek. Het is een zintuiglijke ervaring die je nergens anders krijgt en die sporten in de buitenlucht bijzonder aantrekkelijk maakt. Zo wordt bewegen niet alleen gezond, maar ook een manier om bewust te genieten van het moment.

In laagjes kleden

Wil je echt het meeste halen uit bewegen in de herfst? Kleed je in laagjes, zodat je het warm hebt zonder te zweten, en plan vaste momenten in waarop je naar buiten gaat. Spreek bijvoorbeeld af met een vriend(in) om samen te wandelen of kies een vaste avond voor een rondje joggen. Door er een routine van te maken, hou je het makkelijker vol en wordt bewegen in de herfst een gewoonte waar je telkens opnieuw naar uitkijkt.